Fondement scientifique
Pleine conscience
La pleine conscience est la conscience intentionnelle et sans jugement d’une expérience dans l’ici et maintenant et est souvent combinée avec le yoga et la méditation. Une intervention très utilisée basée sur la pleine conscience est la Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR) et comprend notamment un balayage corporel, le yoga hatha (y compris la respiration consciente) et la méditation assise (1). La Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience (MBCT) est basée sur la MBSR et a été complétée par des stratégies cognitives (par exemple contre les symptômes de dépression) (2).
En général, les interventions basées sur la pleine conscience, telles que la MBSR et la MBCT, ont été largement étudiées. Elles sont efficaces pour améliorer le bien-être psychologique (notamment la réduction des symptômes d’anxiété et de dépression) (3-6) et l’amélioration du sommeil (qualité et durée) (7).
Chez les enfants en particulier, les interventions basées sur la pleine conscience améliorent également le bien-être psychologique, y compris les symptômes de stress, d’anxiété et de dépression (8,9). L’application d’interventions basées sur la pleine conscience dans les écoles semble également avoir un effet positif sur le bien-être psychologique (10-12).
Méditation
La méditation est utilisée pour calmer l’esprit et peut consister en des techniques de concentration, des techniques de pleine conscience ou une méditation guidée. Les techniques de concentration se concentrent principalement sur, par exemple, la respiration ou une pensée, une image ou une sensation physique particulière. Les techniques de pleine conscience se concentrent davantage sur le fait de rester dans l’ici et maintenant et de prendre conscience de ce qui se passe autour de vous. Les deux techniques peuvent être utilisées dans les exercices de méditation, également simultanément (13).
En général, la méditation est plus efficace que les exercices de relaxation généraux pour améliorer la santé mentale (13). De plus, les programmes de méditation sont efficaces pour réduire les symptômes d’anxiété et de dépression (14) et peuvent également améliorer un certain nombre de processus attentionnels (15). Une première étude sur l’utilisation d’une application de méditation numérique montre également des résultats prometteurs, où un dosage plus élevé, une durée plus longue et une utilisation quotidienne ont donné les meilleurs résultats (16).
Chez les enfants en particulier, il existe des premières indications que la méditation a des effets positifs sur les compétences cognitives (17,18), les compétences socio-émotionnelles (17), la régulation des émotions (18), les problèmes internalisés (19) et les problèmes externalisés (19). Les formes de méditation assise en particulier semblent avoir des effets positifs sur les résultats physiologiques, psychologiques et comportementaux (20).
– Cependant, la recherche sur les effets de la méditation chez les enfants en est encore à ses débuts. Des études plus larges et à long terme avec des plans robustes sont nécessaires pour déterminer quelles pratiques de méditation fonctionnent le mieux pour quels enfants et dans quelles conditions.
Yoga
Le yoga est une forme d’exercice physique dans laquelle des postures corporelles spécifiques (asanas) sont utilisées pour obtenir des avantages physiques et mentaux. L’accent est mis sur l’exécution de mouvements et de postures corporels spécifiques, mais aussi sur la concentration sur la respiration (pranayama), comme dans la méditation, qui fait partie du yoga.
En général, le yoga a des avantages pour la santé physique et la santé mentale. Ainsi, la pratique du yoga renforce les muscles et améliore l’équilibre, mais réduit également l’anxiété, la dépression et le stress (21-24).
Chez les enfants en particulier, la pratique du yoga a également des avantages, tels que l’amélioration du fonctionnement moteur, l’amélioration du temps de réaction, les améliorations dans la planification et les fonctions exécutives, les améliorations de la mémoire spatiale, les améliorations de l’équilibre, les améliorations de la flexibilité et des muscles plus forts (25-26). De plus, il existe également des premières indications que le yoga a des effets positifs sur la santé mentale (27-30).
Acupression
L’acupression utilise des points de pression sur des endroits spécifiques du corps. La personne elle-même peut exercer une pression sur ces points spécifiques, par exemple avec un doigt, afin de réduire divers symptômes.
En général, l’acupression semble efficace pour réduire la fatigue, les nausées, les problèmes de sommeil, l’essoufflement/l’essoufflement et autres plaintes physiques (31-32). De plus, l’acupression semble avoir des effets bénéfiques sur les problèmes de sommeil (33) et les symptômes d’anxiété (34,35). Beaucoup de ces études ont été menées auprès d’une population clinique (personnes atteintes de troubles ou de maladies) et sans groupe témoin, donc ces résultats doivent être interprétés avec prudence.
Chez les enfants en particulier, l’acupression semble également avoir des effets positifs sur l’anxiété (36), les nausées (37,38), les vomissements (37,38) et les problèmes de comportement (enfants atteints de TDAH) (39).
Jin Shin Jyutsu
Jin Shin Jyutsu (JSJ) est une technique qui utilise une légère pression sur des points spécifiques sur les canaux énergétiques du corps. Cela harmonise le flux d’énergie vitale (40). La « méthode des doigts » est la plus appliquée, où vous tenez chaque doigt pendant 1-3 minutes, jusqu’à ce que vous ayez tenu chaque doigt des deux mains.
En général, il n’y a pas encore beaucoup de recherches sur JSJ. Néanmoins, les premiers résultats semblent prometteurs, bien que des recherches de meilleure qualité doivent être menées pour mieux tester ces premiers résultats. JSJ semble efficace pour réduire le stress (40-44), à la fois émotionnel et physique. De plus, JSJ semble entraîner une fréquence cardiaque plus basse (42), moins de fatigue (43), moins de plaintes de douleur (44,45) et moins d’anxiété (45).
À ce jour, aucune recherche n’a été menée sur les effets de JSJ chez les enfants.
Liste de références
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