Sources scientifiques
Pleine conscience
La pleine conscience consiste à porter attention à l’instant présent, avec intention et sans jugement. Elle est souvent combinée au yoga et à la méditation. Un des effets très connus de la pleine conscience est la réduction du stress (Mindfulness-Based Stress Reduction ou MBSR). Elle inclut des pratiques comme le scan corporel, le hatha yoga (par exemple, respirations conscientes), et la méditation assise (1). La Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine conscience (Mindfulness-Based Cognitive Therapy ou MBCT), qui s’appuie sur la MBSR, intègre aussi des stratégies cognitives pour travailler sur certains problèmes, comme les symptômes de dépression (2).
De manière générale, les interventions basées sur la pleine conscience, comme la MBSR et la MBCT, ont été largement étudiées. Elles ont montré qu’elles améliorent le bien-être psychologique, notamment en réduisant l’anxiété et les symptômes dépressifs (3–6) et qu’elles améliorent aussi le sommeil (qualité et durée) (7).
Chez les enfants, les interventions basées sur la pleine conscience ont également montré des effets positifs sur le bien-être psychologique, en réduisant le stress, l’anxiété et les symptômes dépressifs (8, 9). Leur mise en place à l’école a aussi eu un impact positif sur la santé mentale des enfants (10–12).
Méditation
La méditation est une pratique visant à calmer l’esprit et peut inclure des techniques de concentration, de pleine conscience ou de méditation guidée. Les techniques de concentration portent sur la respiration, certaines pensées, images ou sensations physiques. Les techniques de pleine conscience insistent sur le fait de rester dans l’instant présent et d’être conscient·e de ce qui se passe autour de soi. Souvent, ces approches sont combinées dans les exercices de méditation (13).
En général, la méditation s’est révélée plus efficace que les techniques de relaxation classiques pour améliorer la santé mentale (13). Les programmes de méditation peuvent réduire les symptômes d’anxiété et de dépression (14) et améliorer certains processus demandant de l’attention (15). Les premières études sur les applications numériques de méditation montrent des résultats prometteurs : plus la dose est élevée, plus la durée est longue et l’usage quotidien régulier, meilleurs sont les résultats (16).
Pour les enfants, les premières preuves suggèrent que la méditation a des effets positifs sur les compétences cognitives (17, 18), les capacités socio-émotionnelles (17), la régulation émotionnelle (18), ainsi que sur les comportements internalisés (19) et externalisés (19). La méditation assise, en particulier, a montré des bénéfices sur les plans physiologique, psychologique et comportemental (20).
Cependant, la recherche sur les effets de la méditation chez les enfants en est encore à ses débuts. Des études plus larges, menées sur le long terme et reposant sur des méthodologies solides, sont nécessaires pour mieux comprendre quelles pratiques de méditation fonctionnent le mieux, pour quels enfants et dans quelles conditions.
Yoga
Le yoga associe des postures physiques (asanas) à des techniques de respiration (pranayama) pour favoriser le bien-être physique et mental. Si l’accent est souvent mis sur le mouvement et les postures, la respiration, proche de celle utilisée en méditation, fait pleinement partie de la pratique du yoga.
De manière générale, le yoga présente des bénéfices à la fois physiques et psychologiques. Il permet de renforcer les muscles et d’améliorer l’équilibre, tout en contribuant à réduire les symptômes d’anxiété, de dépression et de stress (21–24).
Chez les enfants, le yoga a montré des effets positifs sur les compétences motrices, le temps de réaction, la planification et les fonctions exécutives, la mémoire spatiale, l’équilibre, la souplesse et la force musculaire (25, 26). Des études récentes suggèrent également des effets bénéfiques sur la santé mentale des enfants (27–30).
Acupression
L’acupression consiste à exercer une pression sur des points spécifiques du corps, généralement à l’aide des doigts, afin de soulager différents symptômes. Cette technique s’appuie sur des principes issus de la médecine traditionnelle et est utilisée pour favoriser la détente, améliorer la concentration et soutenir le bien-être général.
Cependant, une grande partie de ces recherches a été menée auprès de populations cliniques (personnes atteintes de maladies ou de troubles spécifiques) et repose souvent sur des études sans groupe de contrôle. Ces résultats doivent donc être interprétés avec prudence.
Chez les enfants, l’acupression montre des résultats prometteurs, notamment pour réduire l’anxiété (36), les nausées (37, 38), les vomissements (37, 38) ainsi que certains troubles du comportement (par exemple dans le cadre du Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité ou TDAH) (39).
Jin Shin Jyutsu
Le Jin Shin Jyutsu (JSJ) est une méthode qui consiste à maintenir doucement certains points situés le long des circuits énergétiques du corps afin d’harmoniser la circulation de l’énergie vitale (40). Une technique couramment utilisée est la « technique des doigts », qui consiste à tenir chaque doigt pendant 1 à 3 minutes, en alternant entre les deux mains.
De manière générale, les recherches sur le Jin Shin Jyutsu sont encore limitées. Toutefois, les premiers résultats sont encourageants. Le JSJ semble contribuer à la réduction du stress (40–44), tant sur le plan émotionnel que physique. Il peut également faire baisser le rythme cardiaque (42), réduire la fatigue (43), soulager la douleur (44, 45) et diminuer les symptômes d’anxiété (45).
À ce jour, aucune étude scientifique n’a encore été menée sur les effets du Jin Shin Jyutsu chez les enfants.
Liste de références
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