Hoe help je kinderen met slaapproblemen?
Veel kinderen hebben moeite met slapen: ze liggen te woelen, komen moeilijk in slaap of worden ’s nachts vaak wakker. Dit kan hun stemming, concentratie en energie overdag flink beïnvloeden. Gelukkig zijn er manieren waarop ouders en verzorgers kinderen kunnen ondersteunen om beter tot rust te komen.
Wat zijn slaapproblemen eigenlijk?
Slaapproblemen zijn meer dan “gewoon een keer niet kunnen slapen”. Bij kinderen kan het structureel worden en leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en leerproblemen. Soms komt het door spanning of drukte, soms door teveel schermtijd of een onregelmatig slaapritme.
Waar komen slaapproblemen vaak voor?
- Voor het slapen gaan: Moeite met in slaap vallen door spanning, piekeren of te veel prikkels.
- Gedurende de nacht: Vaak wakker worden en lastig weer in slaap komen.
- In de ochtend: Te vroeg wakker worden en daardoor te weinig uren slaap maken.
Hoe kun je helpen?
- Creëer een vast ritme: Een herkenbare bedtijdroutine (douchen, voorlezen, lamp uit) geeft houvast.
- Beperk schermen: Zorg dat kinderen minstens een uur voor het slapen geen tv, tablet of telefoon meer gebruiken.
- Ontspan samen: Ademhalingsoefeningen of korte meditatie kunnen helpen om tot rust te komen.
- Maak de slaapkamer rustig: Donker, koel en stil helpt het beste voor een goede nachtrust.
- Praat over zorgen: Soms houden gedachten kinderen wakker. Door erover te praten, wordt hun hoofd lichter.
- Beweeg overdag: Voldoende beweging maakt het lichaam moe op een gezonde manier.
- Gebruik Super Chill: De app bevat oefeningen die kinderen helpen ontspannen, zodat ze rustiger in slaap vallen.
Conclusie
Slaapproblemen bij kinderen zijn vervelend, maar met de juiste aanpak en steun zijn ze vaak goed te verhelpen. Door een vast ritme te bieden, ontspanningsoefeningen te gebruiken en aandacht te geven aan hun zorgen, kunnen ouders en verzorgers een groot verschil maken. Met tools zoals Super Chill leren kinderen hoe ze spanning loslaten en makkelijker de weg naar dromenland vinden.