Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

Heb je elke ochtend een slaperig kind aan de ontbijttafel zitten? Of is het kind op de afgesproken bedtijd nog helemaal niet moe? Dan kan het verstandig zijn om eens naar de slaaptijd van het kind te kijken. Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

De hoeveelheid slaap die een kind nodig heeft, is persoonlijk en is afhankelijk van onder meer de activiteit gedurende de dag en het temperament van het kind. Wel zijn er per leeftijdscategorie bepaalde richtlijnen over hoeveel een kind moet slapen. Zo heeft een dreumes van één gemiddeld tussen de elf en veertien uur slaap per etmaal nodig. Een tiener van twaalf heeft voldoende aan zo’n negen tot elf uur slaap per nacht. Super Chill geeft je tips én een handige slaaptabel voor kinderen.

Waarom is voldoende slaap zo belangrijk voor kinderen?

Slaap is voor de ontwikkeling van kinderen onmisbaar. Tijdens de slaap wordt het groeihormoon aangemaakt, zodat het kind fysiek groeit. Daarnaast heeft slaap ook veel invloed op het immuunsysteem en het herstel van het lichaam. Bovendien heeft de hoeveelheid slaap die kinderen krijgen invloed op hun concentratie en gedrag overdag. Emotieregulatie, prikkelverwerking en het korte- én langetermijngeheugen worden allemaal beïnvloed door de hoeveelheid én de kwaliteit van de slaap.

Hoeveel uur slaap heeft een kind per leeftijd nodig?

Hoeveel slaap een kind precies nodig heeft, verschilt per kind. Een kind dat buiten de ‘slaaptabel’ valt, maar overdag vrolijk is en zich goed kan concentreren, heeft waarschijnlijk geen slaapprobleem. Een kind dat binnen de richttijd valt, maar overdag altijd moe is, heeft juist waarschijnlijk wél nog meer slaap nodig. Neem onderstaande slaaptijden dus als richtlijn, stem het altijd af op het individuele kind en zoek bij slaapproblemen naar oplossingen.

Actuele cijfers over hoe kinderen in Nederland slapen

Het Nederlands Jeugdinstituut doet onderzoek naar hoeveel kinderen in Nederland slapen. Ook onderzoeken ze de slaapkwaliteit en het slaapgedrag van kinderen. Hieruit blijkt dat een relatief groot percentage van de kinderen slaapproblemen ervaart. Zo gaf 13% van de basisschoolkinderen en 24% van de middelbare scholieren aan dat zij het gevoel hadden dat ze in de week voorafgaand aan het onderzoek slecht en onvoldoende hebben geslapen en minder vaak uitgerust wakker werden. Ook blijkt dat 5% van de 6- tot 13-jarigen langer slaapt dan het aanbevolen aantal uren (meer dan 12 uur), terwijl 10% van de 14- tot 17-jarigen juist te weinig slaapt (minder 6,5 uur).

Hoe ouder de kinderen worden, hoe slechter de slaapkwaliteit wordt. Latere bedtijden, een toename in schermgebruik en een hogere prikkelbelasting kunnen hier oorzaken voor zijn. Dit zijn zaken waar je als volwassene invloed op hebt. Door op jonge leeftijd al te investeren in een goed slaapritme en voldoende slaap voor een kind, bouwt het kind een stevige basis op voor later.

Wat kun je doen als een kind te weinig slaapt?

Merk je op dat een kind overdag prikkelbaar en moe is, dat het vroeg wakker wordt en dat het concentratieproblemen heeft? Dan is de kans groot dat het kind te weinig slaapt. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om het kind te helpen om toch weer voldoende te slapen.

• Zorg voor een vaste bedtijd en een gestructureerde slaaproutine.
• Neem in de slaaproutine een rustige afsluiting van de dag op. Laat het kind bijvoorbeeld een ontspanningsoefening in de Super Chill app doen.
• Maak een ‘slaapvriendelijke’ slaapkamer (donker, rustig en stil).
• Beperk schermtijd en andere prikkels gedurende de dag én in aanloop naar de bedtijd.
• Bespreek spanningen en zorgen overdag en niet vlak voor het naar bed gaan. Oefen met routines om het hoofd leeg te maken.

Houden de slaapproblemen bij het kind langere tijd aan? Dan is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Zo help je het kind aan een rustig koppie en genoeg energie om lekker kind te kunnen zijn.