Wil jij een kind helpen om lekker in zijn/haar vel te zitten? Dan is het belangrijk dat het kind leert om naar zijn/haar lichaam te luisteren. Ons lichaam kan namelijk ontzettend veel vertellen. Het leren herkennen van lichaamssignalen en vervolgens weten wat je lichaam nodig heeft, is daarom een belangrijk onderdeel van de gezonde ontwikkeling van elk kind.
Goed voor jezelf (en kinderen) zorgen door lichaamssignalen te herkennen
Ons lichaam vertelt ons de hele dag door van alles. Onze maag knort als we honger hebben, ons hart begint te bonzen als we wat spannend vinden en fijne kriebels in ons buik vertellen ons dat we iets leuk vinden. Ook kinderen ervaren al dit soort lichaamssignalen. Voor kinderen is het wel vaak nog een uitdaging om de signalen te herkennen en te ‘vertalen’ naar woorden.
Als ouder kun je een kind hier gelukkig in ondersteunen. Bij kleine kinderen kun je de signalen herkennen en daarop inspelen. Een gapende dreumes die in z’n ogen wrijft, laat zien dat hij moe is. Daarom zal je hem in bed leggen. Door tegelijkertijd te benoemen wat je ziet én waar deze signalen op wijzen ‘Je wrijft in je ogen, dus je bent moe. Daarom ga je nu lekker slapen.’ leer je jouw kind langzaam maar zeker steeds meer lichaamssignalen te herkennen én te begrijpen.
Wat is lichaamsbewustzijn en waarom is het belangrijk?
Lichaamsbewustzijn is het vermogen om je lichaam te voelen, te begrijpen en erop te reageren. Dit gaat niet alleen over fysieke sensaties, zoals ademhaling, hartslag en spanning, maar ook over emotionele signalen. Zo kun je angst bijvoorbeeld koppelen aan een verhoogde hartslag of kriebels in je buik aan zenuwachtig zijn. Lichaamsbewustzijn gaat dus over de samenwerking tussen je lichaam en je hoofd.
Lichaamsbewustzijn is belangrijk als je goed voor jezelf wilt zorgen. Door signalen niet alleen te constateren, maar ook te begrijpen en erop te reageren, kun je beter inspelen op je eigen behoeften. Door de grenzen van je lichaam te herkennen, voordat je ze bereikt, en door te zorgen voor de juiste spanning en ontspanning voorkom je dat behoeften er op een andere (extreme) manier uitkomen. Als je kinderen hier bewust van maakt en mee laat oefenen, leg je een sterke en gezonde basis voor de rest van hun leven. Ook zorg je op deze manier voor meer rust in hun koppie én lijf.
Voelen wat je nodig hebt: bewaar de balans
Lichaamsbewustzijn gaat dus in feite over voelen wat je nodig hebt. Je koppelt de lichamelijke signalen aan wat er in je hoofd gebeurt. Het is wetenschappelijk bewezen dat een goed lichaamsbewustzijn de basis vormt van veerkracht. Door een goed lichaamsbewustzijn kun je oplopende spanning en stress namelijk sneller herkennen én ondervangen. Je kunt je energiebalans beter bewaken en zult sneller herstellen van tegenslagen. Je herkent de grenzen van je lichaam beter en blijft daardoor beter in balans.
Voor kinderen is lichaamsbewustzijn niet iets vanzelfsprekends. Zij zullen de signalen van hun lichaam nog moeten leren herkennen en leren koppelen. Als ouder speel je daar een belangrijke rol in.
Hoe help je een kind bij het goed voor zichzelf zorgen?
Oefenen met lichaamsbewustzijn kan op veel verschillende manieren. We geven je een paar praktische tips waarmee je direct aan de slag kunt:
- Let op non-verbale signalen: Als ouder of verzorger zul je bij een kind veel non-verbale signalen oppikken. De dreumes die in z’n ogen wrijft, een diepe frons op het gezicht van je kleuter of een kind dat op z’n stoel blijft wiebelen. Benoem in dat geval wat je ziet.
- Stel veel vragen: Ga met het kind in gesprek over lichaamssignalen en emoties. Vraag bijvoorbeeld ‘Waar voel jij het in je lijf als je boos bent?’ of ‘Waaraan merk jij dat je moe wordt?’. Zo leert het kind lichaamssignalen te koppelen aan emoties of omstandigheden.
- Benoem wat je zelf voelt: Als ouder of verzorger ben je een spiegel voor een kind. Benoem zelf daarom regelmatig wat je in je lijf voelt en welke emotie daaraan ten grondslag ligt. Laat vervolgens ook zien hoe je daarmee omgaat.
- Creëer rustige momenten om te voelen: Een kind dat constant druk bezig is en veel prikkels ervaart, zal zijn eigen lichaamssignalen minder goed registreren. Creëer daarom rustige momenten waarop het kind even bij zijn eigen lijf kan ‘inchecken’. Een wandeling in de natuur kan helpen. Ook vind je in de Super Chill app verschillende ontspanningsoefeningen die hier heel geschikt voor zijn. Deze zijn wetenschappelijk onderbouwd, zodat je zeker weet dat ze werken.
Leren luisteren naar je lichaam is voor kinderen een belangrijke vorm van zelfzorg en zorgt ervoor dat ze lekkerder in hun vel komen te zitten. Ze worden er veerkrachtiger door, krijgen meer rust in hun koppie en staan daardoor sterker in hun sneakers. Ze leren vermoeidheid herkennen, hun grenzen te bewaken en goed voor zichzelf te zorgen. Daar hebben ze de rest van hun leven profijt van!
Veelgestelde vragen
