Het is half acht en het kind beweert stellig nog niet moe te zijn, terwijl jij vindt dat het echt bedtijd is. Voor veel volwassenen is de bedtijd van kinderen een flinke uitdaging. Wanneer is het echt nog ‘te vroeg’ en wanneer is het juist ‘te laat’ om een kind naar bed te sturen? De ideale bedtijd voor kinderen is afhankelijk van hun leeftijd, de slaapbehoefte en het natuurlijke slaapritme van het kind. Super Chill geeft je tips waarmee je de juiste kinderbedtijd kunt bepalen.
Bedtijden en slaap in de eerste jaren van een kind
In de eerste levensjaren verandert het slaapritme van kinderen nog volop. Een baby doet nog veel dutjes overdag, terwijl een peuter steeds vaker en langer overdag wakker blijft. Dat heeft invloed op de bedtijd in de avond. Een vaste bedtijd voor álle jonge kinderen is er dus ook niet. Wel zijn er richttijden waarmee je aan de slag kunt. Een duidelijke avondroutine met fijne slaaprituelen is belangrijker dan de precieze bedtijd. Dit geldt voor alle kinderen, hoe oud ze ook zijn.
- Baby (0 tot 1 jaar): Een baby doet per dag nog meerdere dutjes en gaat ‘s avonds relatief vroeg naar bed. Een ideale bedtijd ligt meestal tussen de 18:30 uur en 19:00 uur, onder andere afhankelijk van de tijd van het laatste dutje.
- Dreumes (1 tot 2 jaar): Dreumesen hebben een wat duidelijker slaapritme dan baby’s. Het aantal dutjes neemt af naar één à twee per dag. De bedtijd van een kind van één ligt idealiter tussen 18:45 uur en 19:15 uur.
- Peuter (2 tot 3 jaar): Het aantal dutjes neemt nu nog verder af, totdat het kind de hele dag wakker blijft. De ideale bedtijd voor een peuter ligt 19:00 uur en 19:30 uur. Zolang de peuter overdag nog een dutje doet, is een wat latere bedtijd (19:30 uur tot 20:00 uur) vaak beter.
Tip: Bij jonge kinderen is een stabiel slaapritme erg belangrijk. Probeer de bedtijd van het kind en de avondroutine dus elke dag zoveel mogelijk gelijk te houden, ook in weekenden en vakanties.
De ideale bedtijd voor kinderen per leeftijd
De slaapbehoefte van een kind groeit mee met de leeftijd. Je zult zien dat hoe groter een kind wordt, hoe minder slaap het nodig heeft. Daardoor zullen ook de bedtijden langzaam verschuiven. Hieronder vind je richtlijnen waarmee je normale bedtijd voor een kind kunt bepalen.
| Leeftijd | Slaapduur | Advies bedtijd |
| 4 tot 6 jaar | 10 tot 13 uur per nacht | tussen 19:15 uur en 19:45 uur |
| 7 tot 8 jaar | 9 tot 11 uur per nacht | tussen 19:45 uur en 20:15 uur |
| 9 tot 10 jaar | 9 tot 11 uur per nacht | tussen 20:15 uur en 20:45 uur |
| 11 tot 12 jaar | 9 tot 11 uur per nacht | tussen 20:45 uur en 21:30 uur |
Houd er rekening mee dat de slaapbehoefte voor iedereen anders is. Ook kunnen vroege schooldagen, drukke planningen of een groeispurt invloed hebben op de hoeveelheid slaap die een kind nodig heeft. Kijk dus altijd naar het kind om te bepalen of het voldoende slaap krijgt. Een beetje variëren in bedtijd is ook niet erg. Een goed slaapritme, met een duidelijke avondroutine is het belangrijkst.
Waarom is een duidelijk slaapritme belangrijk?
Om goed in slaap te vallen moet je lichaam melatonine aanmaken. Dat gaat het beste als je een vaste bedtijd én een duidelijke avondroutine hebt. Dat geldt ook voor kinderen. Een vaste bedtijd bevordert een stabiel slaap-waakritme, het zorgt voor rust, voorspelbaarheid en een veilig gevoel. Ook vallen kinderen met een consistente bedtijd sneller in slaap en slapen ze dieper.
Slaaptips voor een rustige bedtijd voor kinderen
Nu je weet hoe je de ideale bedtijd voor een kind kan bepalen, heeft Super Chill ook nog een aantal andere slaaptips voor je. Zo bouw je samen met het kind aan een fijn slaapritueel, waardoor het ontspannen naar bed gaat en uitgerust wakker wordt.
- In een ontspannen slaapritueel staan rust, voorspelbaarheid en ontspanning voorop. Bepaal samen met het kind hoe jullie dit gaan vormgeven. Bijvoorbeeld douchen → pyjama aan → tanden poetsen → verhaaltje (voor)lezen → ontspanningsoefening in de Super Chill app → lekker slapen.
- Een vast ritme geeft kinderen houvast en helpt bij de melatonine-aanmaak. Probeer hier dus consistent in te zijn.
- Beperk het schermgebruik van het kind en laat het minimaal één uur voor bedtijd helemaal geen schermen meer gebruiken.
- Zorg voor ontspanning met gedimd licht, rustige activiteiten en geen spanning.
- Kijk naar de signalen van je kind. Geeuwen, in de ogen wrijven of snel oplopende emoties zijn allemaal tekenen van vermoeidheid.
Veelgestelde vragen
